jeszcze jedno,czy te zapotrzebowanie na kalorie co ty podales w arcie o ckd to juz uwzglednia redukcje?i nieobcinam z tego co wyjdzie ze 300 kalorii?bo jem okolo 2700 kalori jak mi wychodzi i nic niechudne,codziennie to samo,tylko czuje sie ekstra na tluszczowej,i teraz musze tylko cos zmanipulowac z kaloriami i sie zastanawiam nad obcieciem do [...]
to nie moj topic, ja tu tylko smiece, czesciowo pomagajac autorowi postu. jesli nie chce mi sie myslec to 6x po 150g sera, i jakis bonus. mozna to na 9 po 100g rozlozyc, ale tak z zegarkiem to juz by umarl chyba. im bardziej zwiekszymy ilosc posilkow, tym lepiej. wiecej wtedy mozna obciac kalorii. Juz bawilem sie w utrzymywanie stalego stezenia [...]
W wersji wege, chcialabym zobaczyc jak sobie inni ukladaja ckd bez miesa, bo chcialabym po swietach jeszcze obciac wegle i sprobowac, a jeszcze konkretnej rozpiski sobie nie zrobilam
Mój bład źle to odebrałem;) tluszcze podnieś tylko wtedy jak bys musial wegle obciac bo jak zapewne wiesz to od nich zalewa a tłuszcze wtedy idealne na uzupelnienie kcal które tracimy odejmujac wegle;) a czy nie za wysoko??? hmm nie którzy wiem ze daja nawet 2,5g... z tego co wiem pozdr;) Zmieniony przez - remek24119 w dniu 2010-01-23 22:03:35
[...] sie, tym bardziej nei w tak krótkim okresie. Cardio ogranicz jesli czujesz sie mocno zmeczony, pamietaj ten czas to ma byc czas czesciowo tez na odpoczynek fizyczny, tak ze jak poczujesz wiecej sily na treningach to nie zajezdzaj sie - rob wszystko jak do tej pory a nawet mozesz obciac pare serii. I pamiętaj bo to ważne, jesli zauwazysz ze waga [...]
Spróbuj na początku obciąć o 300 i dodać cardio. Jak waga będzie schodziła 0,5kg tygodniowo to utrzymaj bilans kcal, jak nie to odetnij kolejne 100kcal.
naturalnie, zgadzam sie z Tobą, ale do tej pory tak to u mnie wygląda i się to sprawdza, wiadomo na bieżąco wszystko jest kontrolowane, zawsze można obciąć węgle/ dodać aero(którego i tak robię dość dużo) jak na razie wiem wszystko, dzięki za odpowiedzi chłopaki :) Zmieniony przez - FLEX_WLR w dniu 2014-04-09 18:16:04
Ok dzięki o to mi chodziło. Tylko tak myślę widziałem dużo dzienników czy coś i ludzie nie jedza chyba tyle fatu ile mają jeść bo na skd z obliczen wychodzi, że jak wazysz 75kg powinnienes zjesc 150g bialka 150g fatu 30g ww to okolo 2000 kcal czy jak bede jadl tyle tluszczy to fat bedzie lecial czy obciac ? bo to w sumie 2g na kg mc
[...] Mam 60 cypa, 60 npp, 300 tury. 1~16 cyp 250mg e2d 1~6 npp 100mg e2d 6~12 npp 150mg e2d 13~14 npp 100mg e2d Taka moja rozpiska jest ok? Kiedy najlepiej turę wrzucić i w jakiej dawce i jak ja rozłożyć dziennie? Nie brałem nigdy tury. To będzie 5 cykl zmostkowany. Na koniec wejście na propa ok 4tyg, badania i odblok z offem na rok. Po [...]
no to jak jesz wszystko, to nie dziw się że masz wydęty brzuch jeżeli widzisz u siebie oponkę, radzę Ci obciąć węglowodany - przede wszystkim proste, czyli cukry i dać zamiast nich tłuszczy. taki mały manewr, a może Ci wiele dać.
Najpierw celem powinna być redukcja. Bo mieśni na ujemnym nie zbudujesz. Bardzo fajna sylwetka. Proporcjonalna. Lekka redukcja na pewno będzie ok. 3200 (to bilans zerowy rozumiem?) Może on być bazą, od której zaczniesz (w razie czego, zawsze można 100-200kcl obciąć) po 1-2tyg będziesz to w stanie stwierdzić. Ustaliłabym 170-180g białka, 80-90g [...]
ok użyłem szukajki, tylko że na forum jest właściwie tylko jeden art o recompie i to jeszcze z 2008. czyli w sumie z tego co tam jest napisane wynika, że makro by było mniej wiecej ok, tylko węgle troszke obciąć jeszcze. a jak z tym HIITem po treningu? robić, czy nie robic? bo to taka kontrowersyjna kwestia chyba?
tak jestem zatłuszczony wywalło mi brzuch reszta jest ok narazie, wiec napewno trzeba cos zmienic w diecie od wczoraj zaczołem biegac i tu moje pytanie czy jak bede biegał 3 razy w tygodniu po 30-40min to węgle zostawic czy obciąc
[...] z silownia- b- 4g, t- 1g, ww- 3,5g bez silowni- b- 4g, t-1 g, ww- 1,8g i powoli sie redukuje waga delikatnie w dol i smalec wydaje mi sie ze widac ze powoli leci, jak bym mial zejsc nizej, to wydaje mi sie ze bym miesien tracil,a niechce robic tej redu8kcji kosztem i tak malej ilosci miesa justine czy obciac troche ww a bialko podbic?
[...] kaloryczność to jedno, a mieszanie źródeł to drugie. Obciąć ilość białka, nieco zwiększyć podaz tłuszczów, odjąć węglowodanów. Kaloryczność zostawić taką samą. A jak niby zmniejszenie ilości białka będzie miało wpływ na redukcje? Spożywając tyle samo kalori z białek co z ww faktycznie dostarczamy 20% mniej energi, gdyż efekt termiczny [...]
Posiłek trzeci mogę zamienić z potreningowym, zostawiając tłuszcze w trzecim posiłku, potreningowy bez tłuszczy. 200 kcal obciąć? pózniej obserwacja i zobacze jak organizm bedzie reagował.